Упражнения при пяточных шпорах для лечения и профилактики

Упражнения при пяточных шпорах для лечения и профилактики

Пяточную боль можно назвать пустяковой проблемой. Но только тому, кто её не испытывал. Сто человек из тысячи хотя бы раз ощутили на себе все «прелести», которые приносит пяточная шпора. Её научное название – плантарный фасциит. В месте присоединения фасции – соединительной структуры стопы – к пяточной кости случаются микроскопические разрывы, фасция воспаляется и болит. Неприятные ощущения утихают после первого растяжения и разрыва, но впоследствии обостряются с новой силой. Лечение обязательно.

Распространённость, которой обладает пяточная шпора, можно объяснить огромным количеством причин, её провоцирующих:

  • плоскостопие. Из-за него подошвенная фасция чрезмерно натягивается, что приводит к воспалению в районе пяточных костей;
  • ношение неудобной, тесной обуви с жёсткой, тонкой подошвой без амортизирующих стелек. Такая обувь не позволяет равномерно распределять тяжесть и нагрузку на стопы в области пяточных сухожилий;
  • травма, полученная во время спортивного соревнования, или усиленные тренировки, не развивающие выносливость тела, но изнуряющие его, опустошающие внутренние резервы, подрывающие здоровье;
  • возрастные изменения. Сниженная регенерация, нарушение кровообращения в ногах увеличивают риск появления пяточных болей;
  • избыточный вес, из-за которого на ноги оказывается дополнительная нагрузка. Каждый лишний килограмм отрицательно влияет на здоровье стоп.
Возникновение заболевания из неправильной обуви
Причина возникновения заболевания

Способы лечения пяточной шпоры

Лечение при пяточной шпоре проводят с помощью проверенных методов, не требующих хирургического вмешательства. Их можно применять без консультации у врача:

  1. ограничение физической нагрузки;
  2. ЛФК;
  3. правильное питание;
  4. ортопедические стельки;
  5. массаж при пяточной шпоре.
Снятие воспаления посредством массажа
Массаж ног

Диета при пяточной шпоре

Лечение включает в себя применение местных и общих методов. Это оказывает влияние на весь организм, оздоравливая его, устраняя нарушения пищеварительной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. От шпоры на ступне помогает специальная диета, успокаивающая воспаление, выводящая соли, снижающая вес.

Нужно ограничить потребление соли, солёных продуктов, увеличить объём выпиваемой воды. Питание, рацион делаются более разнообразными, в меню добавляются овощи и фрукты, особенно рекомендуются свежие арбузы и огурцы, а также активно способствующий выводу солей из организма вареный рис.

Главная цель обновлённой диеты – сбалансирование кислотно-щелочного баланса, для чего ограничивается количество потребляемого мяса, злаковых продуктов, шоколада.

Диета при пяточной шпоре для снижения воспаления
Правильное питание

Лечебная физкультура и упражнения

К методам первой линии – способам, составляющим лечение и начинающим терапию, которой боится пяточная шпора, — относится гимнастика. В основе рекомендуемых упражнений заложен принцип растягивания плантарной фасции, что делает её гибкой, эластичной. Снижается возможность появления новых микроскопических разрывов. Иногда упражнения усиливают боль, что чаще всего связано с распространенными ошибками – излишним напором и агрессией в выполнении движений. Можно снизить интенсивность занятий, но лечение прекращать полностью нельзя.

Упражнения нужно выполнять в комплексе с использованием специальной обуви, рекомендованной врачом. Приступать к занятиям следует только после предварительной разминки, которая должна растянуть все мышцы, влияющие на натяжение плантарной фасции. Заниматься физкультурой можно в любое удобное для вас время.

  • №1. Опираясь о стену, стопы ставят на одной линии друг перед другом, больная нога позади. Если болят обе конечности, ноги чередуются. Не отрывая стопы от пола, приседают, пока плантарная фасция не напряжется. Повторяют 10 раз.
  • №2. Это упражнение — самое эффективное лечение, выполняется оно на лестнице. В ходе упражнения можно придерживаться за перила. Становятся носками на край ступеньки так, чтобы пятки свисали. Медленно, осторожно опускают их ниже поверхности ступеньки, пока не появится ощущение натянутости в голени, в такой позе нужно задержаться на 10 секунд и возвратиться в начальное положение. Затем поднимаются на носочки обеих ног 10 раз, отдыхают 1-2 минуты, повторяют упражнение, но на одной ноге.
  • №3. Берут маленький мячик, скалку, бутылку или трубочку с диаметром 4-5 см, кладут под ногу, катают стопой, придавливая и массажируя стенками предмета продольный свод стопы. Если нога болит, в бутылку набирают воду, что снимает неприятные ощущения. Делают упражнение 5 минут.
  • №4. Рассыпают небольшие предметы, поднимают их с пола пальцами ног и складывают в строго отведённое место. Это может быть и расстеленное на полу покрывало, и какая-либо ёмкость. Важно, чтобы вещи были разного размера, а количество их должно превышать 30 штук.
  • №5. Лентой или руками необходимо вытянуть стопы на себя. Предпочтительнее руками, потому что таким образом легче контролировать прилагаемую силу. Когда достигается максимально возможный угол сгибания, стопы задерживают в такой позиции на 10-15 секунд. Необходимо сделать десять повторений.
Мячик для упражнений
Применение мячика для упражнения

Упражнения заменяют нежелательную при пяточной шпоре физическую активность: занятия спортом и бегом.

Профилактика пяточной шпоры

Самая лучшая профилактика – самомассаж стоп, стимулирующий кровообращение и улучшающий микроциркуляцию крови. Если делать ежедневный самомассаж, никакое лечение в обозримом будущем не понадобится. Регулярные занятия ЛФК сделают фасцию эластичной и предотвратят микроразрывы, а удобная обувь с супинаторными стельками, изготовленными по индивидуальным меркам, поможет справиться стопе с тяжестью тела.

Погоня за вечно ускользающей модой, выматывающие физические нагрузки, переедание – всё это подтачивает здоровье, приводит к появлению проблем со ступнями. За свой организм человек отвечает сам. В его силах, усердно работая над своим телом исправить то, что подарила ему природа, а лечение, назначенное врачом, поможет ему в этом начинании. Выполняя несложные рекомендации, больной противостоит пяточной шпоре, внося вклад в своё будущее.

загрузка...
загрузка...

1
Отправить ответ

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Анна Авторы недавних комментариев
Анна
Гость
Анна

Большое спасибо за советы. Полезная статья — шпора меня замучила..